dieta na

"troche na roli pracuje " i co od przewracania gnoju mu sie krata na brzuchu zrobila ?? qazar - bez przesady nie trzeba az tylu srodkow zastosowac wystarczy troche aerobow, dobry trening, jakis kremik na brzuch, dobrze zbilansowana dieta i krateczka jest

1. WIEK:21 2. WAGA:72 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata z niewielkimi przerwami 6. DIETA: dokładnej diety nie mam ale duzo ryżu płatki makaron mięso owoce warzywa dotego suple gainery białko kreatyna aminokwasy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING 4 razy w tyg pon biceps plecy [...]

[...] to ze 120zl? zalezy ile ten cykl ma trwac.. no ale licze, ze tak z 60zl na miesiac.. da sie z tego cos wyszarpac? chyba ze odpuszcze sobie tunczyka, jakies jogurty.. z dieta to niespecjalnie moge czarowac, bo wiadomo jak to w domu jest :) ewentualnie to moge zjest tego mniej, a tego wiecej no i we wlasnym zakresie cos sobie dokupic (rybke [...]

PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW******* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY [...]

Ja bym dodał jeszcze kilka uwag: 1) Tuńczyk max. 2-3 razy w tygodniu. Można zamienić inną rybą (makrela, łosoś...) 2) Po treningu wywalił bym omega3 3) Dodał bym więcej (jakiekolwiek :) ) warzywa. A tak w ogóle to proponował bym rozpoczęcie od wyliczenia zapotrzebowanie BTW oraz kcal. Tak na moje oko powyższa dieta nie za bardzo się zbilansuje.

moja dieta: rano przed wyjsciem do szkoly - jajecznica z 4 jajek z tego bez 2 zoltek i 2 kromki chleba pelnoziarnistego, drugie snaidanie twarog + owoce, obiad - kurczak + ryz, trening, po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche [...]

Cel: Najlepiej to dobra masa mięsniowa + siła. Dieta będzie pod mase. przysiad 70 x 7, klasyczny martwy ciąg 68 x 8 , wyciskanie na ławce leżąc 50 x 8 To jak mam te barki ćwiczyć? Czy może powinienem zmienić trening na jakiś inny? Zmieniony przez - Tronez w dniu 2013-06-21 21:38:14

Na siłę, czy wytrzymałość to powinien być trening a nie dieta. W diecie korygujesz tylko kcal w zależności od celu. Poza tym łączenie siły z wytrzymałością to słaby pomysł. Skup się na jednym albo drugim

Jak Ci się odechciewa to musisz zmienić sport ;-) ten jest dla cierpliwych :-))Nic nie piszesz na temat odżywiania . Niezależnie od tego, jaki masz cel, dieta jest kluczowa.Jeśli trenujesz i nie dbasz o to, co jesz, na pewno uda Ci się zbudować nieco mięśni i prawdopodobnie również zgubić część tkanki tłuszczowej. Jeśli natomiast zadbasz o [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie hantlami siedząc 4x12, lub wyciskanie sztangą, zza karku 12,10,8,6 daj z klatki szkoda barków unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 SOBOTA: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) Do tego dieta i streching i bedzie ok PS dbaj o technikę ona jest naj naj naj

Proszę Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : rozwój mięśni Staż treningowy na siłowni : na poważnie około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , gryf prosty , sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] dziennie (79kg, 183cm) i czytałem, że ludzie czasem wcinają o wiele mniej przy większej wadze, a czasem o wiele więcej przy mniejszej wadze (też na LC). No i tu pytanko czy dieta jest ok i czy coś w niej zmienić czy tak zostawić (warzywa oczywiście są, głównie 3, 5 i 6 posiłek)? ;-) [...]

Jak chcesz suple to przynajmniej po kilku miesiącach na początek możesz wziąć mono, nitrobolon na początek nie ma sensu. Jak będzie dieta, to ewentualnie odzywki typu białko, gainer, czy bulk. ewentualnie jak masz sporo kasy, to możesz wziąć BCAA i popijać w ciągu dnia, to nigdy nie zaszkodzi, do tego jakieś witaminy i ZMA.

trudno mi o gotową rozpiskę z tego względu, że twoja dieta "właściwie nie istnieje" i nie ma się na czym oprzeć, ale po kolei; powinieneś przede wszystkim nie jeść dwóch dużych posiłków ale cztery mniejsze bo to jeden z najgorszych nawyków żywieniowych, poza tym odżywka, moim zdaniem kup białko/30g/ i carbo/30g/ i mieszaj razem w [...]

Hej, pytanie kieruję do osób które już trochę siedzą w temacie sportów walki. Do meritum Czy jeżeli ogranicze treningi muay thai do jednego w tygodniu i skupie się głównie na budowie wymarzonej sylwetki to wciąż będę progresował w skillu? Czy jedynie utrzymam to co wytrenował w pół roku, a może taka zmiana zupełnie zmniejszy mój potencjał na [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:95 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nie chodze od 2 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy nie bralem sterydów 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Idź na jakość nie ilość. Możesz zrobić 5kg. ale to niebędą mięśnie. Pozatym podstawa to DIETA, poczytaj posty podwieszone, ułuż a tutejsi specjalisci Tobie pomogą. Pozatym tak "zdrowo" 2kg/miech.. pozdro

Tak jak napisalem - teraz ci nie sa potrzebne zadne suplementy tylko pozadna dieta. Zmarnujesz tylko pieniadze. Jedyne co ci sie moze przydac na start to carbo(odzywka ktora bierze sie zaraz po treningu). Mozesz kupic w sklepie SFD. Jeszcze raz powtorze: pieniadze ktore planujesz wydac na odzywki lub suplementy zainwestuj w pozadna diete. [...]

witam witam Po pierwsze to dział TRENING i tylko tutaj dajesz swoje pytanie odnoście TRENINGÓW/Cwiczeń i wszytkiego co ZWIĄZANE Z TRENINGIEM. Suplementacja i dieta to 2 osobne działy. Złe samopoczucie, itp... może być wynikiem złej diety. Wypadałoby również robić rozgrzewkę. Co do rozstępów to dużo osób poleca maść z mocznika. Użyj wyszukiwarki. [...]

Dieta redukcyjna 2300 kcal + trening siłowy+ trening aerobowy na czczo lub po siłowym. 2g białka, 1g tłuszczy /1kg masy ciała, reszta węglowodany.